Immunité naturelle : 5 clés naturopathiques pour booster vos défenses
Pourquoi renforcer l’immunité de façon naturelle ?
Le système immunitaire est notre « bouclier intérieur ». Lorsqu’il est fatigué par le stress, le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée ou la pollution, notre vulnérabilité face aux infections augmente. La naturopathie propose une approche douce, progressive et personnalisée pour renforcer ces défenses de manière durable.
1. Adopter une alimentation riche en nutriments
Une immunité forte commence dans l’assiette. Les micronutriments essentiels sont la base :
Vitamines C, A, D
Zinc, sélénium
Oméga-3
Aliments fermentés, probiotiques pour soutenir le microbiote
Fruits et légumes colorés de saison
Une alimentation vivante, non transformée, est incontournable.
2. Privilégier un sommeil réparateur
Le sommeil est un moment de régénération. Il permet au corps de réparer les cellules et renforce les défenses immunitaires . Une routine régulière, chambre propice et sommeil suffisant sont essentiels.
3. Réduire le stress pour soutenir les défenses
Une exposition prolongée au stress libère du cortisol, hormone immuno-suppressive. Les techniques comme la respiration, la méditation ou le yoga, recommandées par la naturopathie, renforcent les résistances naturelles.
4. Utiliser les plantes médicinales immunostimulantes
Quelques plantes sont particulièrement efficaces :
Échinacée : stimule la production de globules blancs
Sureau : antivirale et riche en vitamines
Curcuma : anti-inflammatoire, soutien immunitaire
Propolis, ail, gingembre : antiviraux, antimicrobiens
Format infusion, sirop ou complément selon le besoin.
5. Bouger et s’aérer chaque jour
Une activité légère quotidienne comme la marche, le vélo, le jardinage favorise la circulation et stimule l’immunité . Respirer dehors permet aussi de capter de la vitamine D.
6. Assurer une bonne hygiène de vie globale
Hydratation suffisante (1,5–2 L/jour), avec tisanes, eau, bouillons
Maintien d’un poids de forme
Éviter alcool, tabac, excès de sucre et de sel
Hygiène respiratoire, dressing adapté au climat
Envie de booster votre immunité naturellement ?
En tant que naturopathe certifiée, je vous accompagne pour identifier les leviers d’un système immunitaire plus fort et mettre en place des stratégies durables pour votre santé.
Le cabinet est situé à Saulx-les-Chartreux, proche de Massy, Longjumeau, Villebon-sur-Yvette et Palaiseau.
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